Введение
Игрой в теннис увлекаются в самом различном возрасте. Занятия этим видом спорта укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают быстроту реакции, ловкость, выносливость, хороший глазомер, укрепляют мышцы тела. Эмоциональность и оздоровительная направленность этой игры объясняет непрерывный рост числа приверженцев тенниса [2,11]. Игра предъявляет к теннисисту значительные требования, которые могут привести к острым и хроническим усталостным травмам, а также к скелетно-сухожильному дисбалансу, предрасполагающему к повреждениям [2,4, 6, 8,9 ]. Анализ специальной литературы [4 ] показал, что практически не освещены вопросы влияния биологических ритмов на здоровье лиц занимающихся теннисом в пожилом возрасте [1, 3, 5,7, 10 ].
Целью работы явилась разработка методики тренировки лиц зрелого и пожилого возраста, занимающихся теннисом с учетом хронотипа и индивидуальных биоритмов для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
В работе предпринята попытка выявить влияние хронотипа на здоровье и двигательные навыки пожилых лиц при занятиях теннисом, с учетом их хронотипа. При организации и проведении тренировок с лицами пожилого возраста, решаются следующие задачи: оптимизация методики тренировки для пожилых лиц, оценка влияния хронотипа на занимающихся, выработка тактики общефизических занятий и тренировок, с учетом индивидуального биоритма занимающихся.
Распределение лиц по группам наблюдения осуществлялась в зависимости от пола, возраста, стажа игры в теннис. В группы наблюдения входили мужчин 16 и 4 женщины в возрасте от 50 до 68 лет, занимающихся теннисом на базе спортивного клуба «Надежда» г. Краснознаменска московской области . В группы входило по 10 игроков — 1 группа- лица, занимающиеся по обычной методике, 2 группа- экспериментальная, которая занималась по разработанной нами методике, с учетом хронотипа и уровня функционального состояния.
Для оценки физического и функционального состояния игроков определяли уровень артериального давления (АД), частоту пульса (ЧСС), уровень физического состояния (УФС). Соответствии с опросником Хорна-Осборна определяли индивидуальный хронотип игроки- «жаворонки» «голуби», «совы».
Хронотипы человека коррелируют с вегетативной и эмоциональной реактивностью, заболеваемостью, темпераментом, способностью переносить гипоксию. В зависимости от принадлежности человека к «утреннему», «дневному» или «вечернему» хронотипу , наблюдается изменение ЧСС, дыхания, температуры тела и многих других показателей. Установлено, что настроение и активность «сов» и «жаворонков» различна в разные часы суток. Умственная и физическая работоспособность являются наиболее значимыми критериями оценки хронотипа человека. У «жаворонков», «голубей» и «сов» она достигает своего пика соответственно в утренние, дневные и вечерние часы. При выполнении задачи типа «управление» на тренажере «совы» в утренние часы делают в полтора раза больше ошибок, чем «жаворонки», а в вечерние часы соотношения обратные. У «жаворонков» в 16.00 наблюдается преобладание влияния парасимпатического отдела ЦНС на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию утомления и напряжению работы сердечно-сосудистой системы. Утомление можно рассматривать, как вегетативный дисбаланс. Многие исследователи предполагают, что физиологические различия хронотипов людей определяются преимущественно регуляторными механизмами ЦНС [3,8].
В обеих группах занятия начинались с разминки, включающей упражнения, совершенствующие механизмы регуляции деятельности сердца и расширяющие амплитуду движения в суставах и позвоночнике, с предварительным 3-5-минутным комплексом упражнений общего характера.
По рекомендациям ВОЗ нормальное артериальное давление у людей зрелого и пожилого возраста не должно быть выше 140/90 мм рт.ст. Согласно исследованиям, проводимым в течении последних лет, выявлено, что с увеличением возраста меняется способность организма приспосабливаться к обычным факторам среды, что приводит к развитию реакций хронического стресса. В то же время, активная жизненная позиция человека, систематический умственный и физический труд значительно замедляют и уменьшают все геронтологические проблемы. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучший способ профилактики болезней и сохранения функциональной активности, являются регулярные занятия физическими упражнениями. Выявлено, что люди зрелого и пожилого возраста, которые хорошо физически подготовлены, успешно разучивают и запоминают упражнения как при рассказе, так и при показе. Лица, которые недостаточно подготовлены физически, запоминание строят главным образом на показе упражнений. Выполнение различных игровых приемов, сложно-координированных движений, у лиц пожилого возраста вызывает значительные затруднения вследствие ослабления внимания и ухудшения автоматичности двигательных актов. Им трудно выполнить физические упражнений, если они производятся в быстром темпе. Для того, чтобы хорошо выполнить последующее движение, им необходимо значительно замедлить предыдущее. Физиологические закономерности образования двигательного навыка на основе взаимодействия конкретно-образной (первой) и абстрактно-понятийной (второй) сигнальных систем учитывались нами при разработке методики.
До начала цикла занятий, со всеми занимающимися была проведена беседа о цели работы и выяснялось их отношение к проведению данного исследования. В группы вошли лица давшие согласие на проведение педагогического наблюдения. Все занимающиеся вели дневники своего состояния, где указывали цифры АД, ЧСС, УФС, субъективное состояние и особенности его во время тренировки. Каждому игроку были выданы стандартные опросники, для определения хронотипа. На основании полученных результатов занимающиеся были разбиты на две группы и каждому предложено время занятий, в зависимости от хронотипа. Наблюдение проводилось с сентября 2014 года по апрель 2015 года
Так в 1 группу вошли 4 «жаворонка», 4- «голубя», 2- «совы», в группу 2- 5- «жаворонков», 2-«голубя», 3- «совы». Занятия с жаворонками и голубями проводили преимущественно в утреннее время, с совами и голубями в вечернее. « Голуби» представляют собой промежуточный вариант хронотипа между «жаворонками» и «совами» и довольно просто приспосабливаются к времени суток.
Перед началом занятий измеряли АД (АДс- артериальное давление систолическое, АДд- артериальное давление диастолическое, АДср- артериальное давление среднее), ЧСС (частота сердечных сокращений в минуту), уровень физического состояния определяли по методу Е. Пирогова, Л. Иващенко (УФС). Для проведения теста УФС необходим предварительный 5-минутный отдых, чтобы избежать повышения ЧСС и АД в связи с психоэмоциональным напряжением. АД измеряют трижды, за истинную величину принимают наименьшую. Полученные при расчете данные сопоставляли со шкалой УФС.
Затем по формуле определяют уровень физического состояния УФС
Полученные данные соотносили с данными шкалы оценки физического состояния.
Таблица 1.
Шкала оценки уровня физического состояния (УФС)
| УФС | Мужчины | Женщины |
| Низкий | 0,225-0,375 | 0,157-0,260 |
| Ниже среднего | 0,376-0,525 | 0,261-0,365 |
| Средний | 0,526-0,675 | 0,366-0,475 |
| Выше среднего | 0,676-0,825 | 0,476-0,575 |
| Высокий | 0,826 и более | 0,576 и более |
Рисунок 1
Уровень физического состояния в группе 2 до начала занятий и через 9 месяцев занятий.
УФС высокий, УФС выше среднего, УФС — показатель средний, УФС ниже среднего, УФС низкий.
Как видно из рисунка 1, до начала занятий высокий УФС составлял 40 условных единиц и определялся 2 человек, выше среднего и средний у 4, ниже среднего и низкий у 4 человек. В конце наблюдения отмечалась положительная динамика, которая проявлялась в повышении уровня физического состояния и составила: высокий 45 единиц у 3 человек, выше среднего и средний у 6 и ниже среднего и низкий у 1 занимающегося.
.Данные УФС совпадали с субъективной оценкой улучшения своего состояния и положительной динамикой показателей АД и ЧСС.
В качестве примера приводится: 1 наблюдение за игроком Ю.П., 65 лет. Рост — 176 см. Масса тела — 82 кг. Хронотип «жаворонок». День занятий среда, время- 20 часов.
Таблица 2.
Показатели давления и частоты сердечных сокращений во время тренировки
| АДс и АДд до тренировки мм рт.ст. | АДс и АДд после тренировки мм рт.ст. | ЧСС
уд./мин до тренировки после |
|||
| 129 | 83 | 161 | 89 | 74 | 87 |
Субъективно отмечал усталость, на разминке несколько «оживился», во время игры часто пропускал мячи, точность подач из 10 попыток -5, закончил игру за 30 до окончания тренировки. УФС=0,365 — низкий уровень физического состояния. Рекомендована дозированная физическая нагрузка во избежание перенапряжения нервной системы и сердечной деятельности.
Наблюдение 2. День занятий –суббота, время 9.00
Таблица 3.
Показатели давления и частоты сердечных сокращений во время тренировки
| АДс и АДд до тренировки мм рт.ст. | АДс и АДд после тренировки мм рт.ст. | ЧСС уд./мин до тренировки после | |||
| 131 | 85 | 150 | 89 | 68 | 77 |
УФС=0,535 — средний уровень физического состояния. Субъективно отмечал бодрость (как всегда в утренние часы), на разминке выполнил весь комплекс упражнений, во время игры довольно редко пропускал мячи, точность подач из 10 попыток -8, закончил игру в назначенное время. Как видно из приведенного примера, совпадение хронотипа и времени занятий теннисом повышают уровень физического состояния и способствую высокой работоспособности и эффективности тренировки.
Метод
Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:
1) исследование хронотипа,
2) анализ и обобщение научно-методической литературы,
3) психологическое тестирование,
4) педагогическое наблюдение,
5) педагогический эксперимент,
6) экспресс метод определения уровня физического состояния занимающихся без тестов к физическим нагрузкам,
7) математическая обработка результатов.
Расчет многодневных биоритмов занимащихся теннисом производился по программе » Биоритмы для Виндоус» (по М.Годовицыну).
Педагогические наблюдения включали в себя антропометрические измерения. Рост стоя ( точность измерения — 0,5 см), вес (точность измерения — 0,5 кг), оценка физического состояния занимающихся теннисом.
Для определения хронотипа человека использовалась международная анкета Остберга.
Результат
Благодаря изучению методики тренировки лиц пожилого возраста, занимающихся теннисом повысили эффективность учебно-тренировочного процесса. Выявили, что интенсивность занятий должна быть снижена по сравнению с лицами младшего возраста, ограничения связали с тем или иным функциональным отклонением в состоянии здоровья. Учли в тренировочном процессе индивидуальные особенности и биоритмологический тип, что позволило адаптировать пожилых людей к нагрузке , получить более высокие результаты, предупредить травмы. Цели и задачи исследования были выполнены.
В результате применения разработанной методики в экспериментальной группе произошло улучшение показателей УФС. В целом улучшение параметра УФС, занимающихся теннисом достоверно выше, чем у теннисистов контрольной группы.
Выводы
- Используемая методика тренировки поможет разработать индивидуальные программ занятий теннисом, обеспечит адекватный оптимальный уровень двигательной активности в целях сохранения, укрепления или восстановления здоровья, противодействия возрастным изменениям, поддержания необходимого уровня дееспособности организма, содействия творческому долголетию.
- Занятия теннисом способствуют совершенствованию важных двигательных умений и навыков, необходимых в повседневной деятельности человека и стимулируют человека к самостоятельным и организованным занятиям в свободное время.
- Предложенная методика с использованием индивидуального хронотипа, доказала свою эффективность у 80 % занимающихся, что позволяет рекомендовать ее для занятий теннисом людей старшей возрастной группы.
- Для выбора адекватной физической нагрузки для пожилых людей необходимо использовать функциональные показатели и контролировать динамику артериального давления и частоты сердечных сокращений. До начала занятий тренеру необходимо предоставить справку о состоянии здоровья.
Список литературы
- Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. Физкультура и спорт .- 2001.- 208 с.
- Айвазян Ю.Н. Теннис после тридцати. — М.: Физкультура и спорт, 2000. — 143 с;
- Макарова Г.А., Спортивная медицина: учебник — М.: Советский спорт, — 480 с;
- Поветкин С.В. Планирование нагрузки с учетом биоритмов. Методические указания. Харьков- ХНААГХ- 2012.- 38 с
- Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев, Здоровье.- 1986,- 133 с.
- Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Сологуб Е.Б. — М.: Олимпия Пресс, 2001.-520 с;
- Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями / УО «БГТУ».- Минск: Белорусский государственный технологический университет, 2008.- 32 с;
- Тест Хорна-Осборна для определения жаворонков и сов. Время-деньги. М.: Из-во Эксмо.- 2004.- 325 с.
- Тарбеева Н.М., Захарова А.В., Тарбеева Н.А ., Брехова Л.Л. Возрастные особенности планирования базового специально-подготовительного мезоцикла.
- «Ученые записки» Университета им. П.Ф. Лесгафта, № 2, 2015.
- Шапошникова В. И. Хронобиология и спорт . М. : Советский спорт.- 2001.- 208 с;
- Холодов, Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.– Москва: «Академия», 2009.- 478 с;[schema type=»book» name=»Влияние тренировки на физическое состояние лиц зрелого и пожилого возраста, занимающихся теннисом с учетом индивидуального хронотипа» description=»Целью работы явилась разработка методики тренировки лиц зрелого и пожилого возраста, занимающихся теннисом с учетом хронотипа и индивидуальных биоритмов для повышения эффективности теннисисту значительные требования, которые могут привести к острым и хроническим усталостным травмам, а также к скелетно-сухожильному учебно-тренировочного процесса. Теннис предъявляет к дисбалансу, предрасполагающему к типичным травмам в теннисе. Задачами исследования были: изучение хронотипа и биоритмов для индивидуализации тренировочного процесса, составление рекомендации по планированию тренировочных нагрузок с учетом хронотипа и биоритмов занимающихся теннисом, оценка работоспособности в зависимости от хронотипа спортсмена. В работе представлены материалы обследования 20 лиц занимающихся теннисом в возрасте от 50 лет и старше, из которых 4 женщины и 16 мужчин. Были сделаны следующие выводы: хронотип человека принципиально влияет на работоспособность, критические дни биоритма обязуют человека снизить уровень нагрузки, поскольку в этот день работоспособность и эмоциональная и интеллектуальная составляющая биоритма часто бывают на спаде. Для лиц данной возрастной категории необходима не стандартная методика тренировки, учитывающая индивидуальные особенности организма каждого теннисиста.» author=»Соколова Вера Сергеевна, Старков Кирил Валерьевич» publisher=»БАСАРАНОВИЧ ЕКАТЕРИНА» pubdate=»2017-01-31″ edition=»ЕВРАЗИЙСКИЙ СОЮЗ УЧЕНЫХ_31.10.15_10(19)» ebook=»yes» ]